5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Kolesterol adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, terlalu banyak kolesterol dapat berbahaya bagi kesehatan. Biasanya, dokter mencoba mengendalikannya dengan obat-obatan. Namun, ternyata ada banyak alternatif untuk menurunkan kolesterol jahat secara alami.

5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami

Berikut ini 5 makanan untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Bawang putih

Penggunaan bawang putih sebagai obat alami sudah ada sejak peradaban kuno. Dalam beberapa tahun terakhir, para ahli menemukan bahwa zat-zat tertentu mungkin bertanggung jawab atas aktivitas anti-aterosklerotik dari bawang putih. Dengan kata lain, zat-zat ini memiliki kemampuan untuk mencegah penyimpanan zat-zat lemak pada dinding-dinding arteri. Bahkan, para ilmuwan benar-benar menemukan bahwa kadar kolesterol dapat diturunkan dengan konsumsi bawang puih. Meskipun ada efek sampingnya seperti bau yang menyengat atau ketidaknyamanan pencernaan pada beberapa orang. Faktanya, menggunakan bawang putih untuk menurunkan kolesterol telah terbukti efektif.

Teh ketumbar

Tidak hanya untuk keperluan dapur, biji ketumbar ternyata juga memiliki efek obat, antimikroba, antijamur, antihipertensi, dan bersifat hipolipidemik. Beberapa penelitian menemukan bahwa biji ketumbar dapat meningkatkan degradasi kolesterol.

Untuk membuat obat alami ini, Anda memerlukan 2 sendok teh bubuk biji ketumbar (8 gram) dan 1 cangkir air (250 ml). Tuangkan air dan biji ketumbar ke dalam wadah kemudian panaskan hingga mendidih. Ketika sudah mendingin, saring, kemudian minum sebanyak 1-2 kali sehari.

Oat

Oat adalah biji gandum yang kaya serat larut dalam makanan. Oat mengandung vitamin B, E, protein, dan asam linoleat, di antara nutrisi lainnya. Menurut FDA, oat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dalam darah. Hal itu karena kandungan serat larutnya yang mengganggu penyerapan lemak dan kolesterol serta reuptake asam empedu.

Ada banyak penelitian yang menyatakan bahwa efek ini adalah karena jenis serat larut yang dikenal sebagai betaglukan. Namun, terlepas dari zat spesifiknya, FDA merekomendasikan untuk mengonsumsi 10 hingga 25 gram oat atau sereal gandum per hari.

Kacang almond

Kacang almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan. Kacang almond dapat menurunkan kolesterol jahat dan juga membantu melindungi dan memperkuat sistem kardiovaskular. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan almond dapat mempengaruhi lipid dan lipoprotein secara positif. Hal ini dikarenakan kandungan asam lemak tak jenuh yang kaya serta kandungan serat dan pitosternya. Almdon juga rendah asam lemak jenuh.

Sifat-sifat kacang mengatur enzim sintesis kolesterol dan produksi asam empedu. Singkatnya, makan almond dapat membantu mencegah risiko masalah jantung.

Bluberi

Buah beri kecil ini dikenal karena khasiat antioksidannya yang kuat. Efek ini dapat mencegah oksidasi kolesterol jahat. Jus blueberry berpotensi menurunkan kolesterol total dan terutama kolesterol LDL, serta juga meningkatkan kolesterol baik. Selain itu, beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa blueberry sangat membantu pencegahan risiko kardiovaskular.

Nah, itulah 5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami yang bisa Anda coba konsumsi di rumah secara teratur. Semoga bermanfaat 😀