7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Wanita

Penyakit jantung memang dapat terjadi pada pria maupun wanita. Namun bagi wanita, penyakit ini perlu menjadi perhatian serius. Hal ini bukan karena jumlah wanita yang menderita penyakit jantung terus meningkat. Melainkan, karena kemunculannya lebih sulit unuk dideteksi. Dan yang paling memprihatinkan adalah bahwa wanita membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan pemeriksaan medis.

7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Wanita

7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Wanita

Berikut ini, 7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Wanita yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

1. Kacang

Kacang kenari, kacang almond, dan jenis kacang lainnya adalah makanan yang menyediakan asam lemak omega-3, asam amino, dan antioksidan yang membantu menjaga dan melindungi kesehatan jantung. Nutrisi ini penting untuk mengatur kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak di arteri. Selain itu, nutrisis ini juga berguna untuk mengatur peradangan, faktor yang terkait dengan masalah utama jantung.

2. Brokoli

Brokoli telah lama populer dalam semua program diet sehat. Sayuran ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan. Secara alami, brokoli dapat meningkatkan kesehatan jantung dan arteri menjadi lebih baik.

Asam folat, seng, zat besi, dan semua mineral yang terkandung di dalam brokoli dapat membantu menjaga sirkulasi darah dan mencegah gangguan seperti tekanan darah tinggi. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C, E, dan K yang membantu memperkuat arteri dan otot jantung. Serat makanan yang terkandung di dalam brokoli juga dapat menurunkan penyerapan kolesterol jahat (LDL) dan mempromosikan pembuangan racun.

3. Stroberi

Stoberi sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung karena rendah kalori dan kaya antioksidan. Flavonoid yang terkandung di dalam stroberi dapat membantu melebarkan arteri dan mencegah pengerasan yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi.

Buah stroberi juga mengandung serat, vitamin, dan mineral untuk mengatur kadar kolesterol dan membantu membuang racun dari aliran darah, serta mengurangi peradangan berlebih.

4. Kunyit

Kunyit adalah bahan yang harus dikonsumsi setiap wanita. Kunyit terkenal akan sifat anti-inflamasi, anti-kanker, dan penghilang rasa sakit yang membuatnya menjadi obat alami paling umum di masyarakat.

Senyawa aktif utama dalam kunyit, yaitu kurkumin, dapat mengurangi peradangan pada jaringan di sekitar jantung dan mengurangi risiko serangan jantung. Selain antioksidan yang kuat, kunyit juga membantu mengatur tekanan darah dan mengontrol kadar kolesterol.

5. Teh hijau

Teh hijau menjadi populer di seluruh dunia karena sifat penurunan berat badannya. Namun, teh hijau juga mengandung banyak antioksidan dengan banyak manfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Teh hijau mengandung katekin, polifenol, dan isoflavon. Zat ini dapat meningkatkan fungsi jantung dan sistem peredaran darah.

Sementara itu, kandungan antioksidannya dapat menghilangkan lipid dari aliran darah, sehingga mencegah terjadinya penyembatan arteri.

Salah satu asam amino dalam teh hijau, L-theanine, mampu meminimalkan dampak stres oksidatif. Stres oksidatif adalah faktor yang dapat meningkatkan risiko masalah jantung tertentu.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun, unsur penting dari diet Mediterania ini adalah salah satu suplemen diet terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Kandungan lemak sehat yang tinggi dalam minyak zaitun dapat mempromosikan pembersihan arteri. Juga, dengan mengurangi kadar kolesterol, minyak zaitun dapat mencegah terjadinya aterosklerosis.

Selain itu, minyak zaitun juga dapat membantu meningkatkan elastisitas arteri untuk meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah yang lebih baik. Kandungan antioksidan dan asam aminonya juga dapat melawan peradangan dan memperkuat serta melindungi jantung.

7. Ikan salmon

Salmon adalah salah satu ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dan protein bernilai tinggi untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Nutrisi yang terkandung dapat mempromosikan kontrol kadar kolesterol tinggi dan trigliserida dalam aliran darah. Selain itu, kandungan ikan salmon juga dapat mengatur proses inflamasi tubuh dan memulihkan kesehatan arteri.

Salmon direkomendasikan oleh American Heart Association sebagai cara untuk mengurangi risiko serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

Nah, itulah 7 Makanan Sehat untuk Kesehatan Jantung Wanita yang bisa Anda coba di rumah. Apakah Anda sudah rutin mengonsumsi makanan tersebut? Jika belum, maka mulailah memakannya sesegera mungkin untuk mendapatkan manfaatnya.