Alasan Jangan Makan atau Ngemil pada Larut Malam

14 Desember 2017

Ngemil di malam hari memang lezat, tetapi ada beberapa alasan yang membuat kita harus meninggalkan kebiasaan ini karena berbahaya. Mau tahu kenapa? Berikut kami bagikan alasan kenapa kita jangan makan atau ngemil pada larut malam.

Alasan Jangan Makan atau Ngemil pada Larut Malam

Alasan Jangan Makan atau Ngemil pada Larut Malam

Alasan Jangan Makan atau Ngemil pada Larut Malam

1. Menambah berat badan

Seperti yang Anda ketahui, makan camilan sebelum tidur jelas bisa menambah berat badan. Hal ini juga berlaku ketika Anda terlambat makan, seperti menikmati makan malam sekitar jam 9 malam atau lewat. Para ahli mengatakan bahwa Anda harus meluangkan waktu untuk membakar kalori berlebihan setelah makan makanan pada malam hari. Jika tidak, maka jangan mengeluh jika berat badan Anda bertambah.

Jenna Hope, ahli gizi dari London, mengatakan bahwa makanan yang dikonsumsi larut malam secara langsung berkaitan dengan penambahan lemak tubuh yang tinggi. Asupan kalori yang berlebihan disertai dengan aktivitas yang minim ketika tidur membuat tubuh akhirnya menyimpan kelebihan kalori sebagai makanan atau cadangan lemak.

2. Rentan terhadap penyakit

Salah satu efek samping yang paling mengkhawatirkan dari seringnya ngemil snack saat larut malam adalah gangguan respons hormonal. Menurut banyak penelitian, makan larut malam dapat mengubah tubuh menjadi kekurangan dalam hal kemampuan memproses insulin. Hal ini membuat tubuh sulit untuk memisahkan glukosa dari darah yang mengarah pada kerentanan tubuh terhadap penyakit. Lebih buruk lagi, jika itu berlangsung dalam jangka waktu yang lama, maka dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

3. Menyebabkan gangguan tidur

Menikmati camilan sebelum tidur ternyata berdampak negatif pada kualitas dan waktu tidur. Menurut Jenna Hope, ada hubungan yang tinggi antara asupan tinggi makanan manis, kafein, dan konsumsi alkohol terhadap kualitas tidur. Penelitian yang dilakukan oleh Jenna membuktikan bahwa makan makanan tersebut dapat menyebabkan kualitas tidur Anda menjadi tidak maksimal dan meningkatkan rasa malas keesokan harinya.

4. Stres

Penelitian juga membuktikan bahwa makan di malam hari ternyata dapat meningkatkan kadar hormon kortisol atau hormon stres yang tinggi. Selain berbahaya bagi kesehatan, kadar kortisol yang tinggi juga ditemukan meningkatkan risiko penumpukan lemak, terutama di daerah perut.

Semakin Anda stres, semakin Anda ingin ngemil di malam hari. Nah, demi menghentikan “lingkaran” yang tiada henti ini, ada baiknya Anda makan menu makan malam dengan porsi seimbang. Pilih makanan dengan protein yang cukup tinggi seperti ubi merah yang dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.

5. Meningkatnya rasa lapar

Faktanya adalah bahwa makan dalam porsi besar di malam hari tidak membuat Anda makan lebih sedikit pada hari berikutnya. Makan di malam hari ternyata bisa meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi keesokan harinya. Mengapa? Karena respons insulin Anda terganggu malam sebelumnya, dan ini membuat kontrol gula darah Anda memburuk sehingga membuat Anda merasa lebih lapar. Jadi, mulai sekarang cobalah untuk mengurangi camilan di malam hari.

Nah, itulah beberapa alasan agar Anda tidak makan atau ngemil pada larut malam. Semoga bisa membantu Anda mengurangi atau bahkan meninggalkan kebiasaan buruk tersebut.

Bagikan MUHRID di Facebook Bagikan MUHRID di Google+